Stresszkezelési tippek az év végi hajrához
1. Vedd elejét már reggel!
Biztosan te is tapasztaltad már, hogy ha problémásan indul a reggel, akkor szinte az egész nap meg van bélyegezve: ha dugóba került a villamos, megáztál az egyetemre menet vagy otthon hagytad a pénztárcádat, onnantól könnyen negatív fénybe borul a nap. Törekedj arra, hogy valami pozitívummal induljon a reggeled! Kelj korán, hogy ne legyen kapkodás a reggel és egyél meg egy finom reggelit, igyál meg egy csésze teát, hallgass zenét, vagy olvass egy kicsit. Elég fél órát rászánni egy kellemes tevékenységre és az egész napod meghálálja!
2. Legyen szigorú napirended az év végi hajrá alatt!
Gyakran az év végi hajrá azért tűnik ennyire stresszesnek, mert a sok teendőt nem tudjuk észben tartani és ott a folyamatos félelem, hogy valamit elfelejtünk, valamire még sem marad idő. Ezt a fajta stresszt nagyon egyszerűen kordában lehet tartani, ha pontosan tudod, hogy egy nap mire van időd és milyen feladatoknak kell a végére érj.
Akinek nincs esze, legyen notesze, szokták mondani: szerezz be egy határidőnaplót vagy egy bullet journalt és kis részfeladatokra oszd le a nagy egészet, hogy mindennel időben végezz!
A napi rutin hozzájárul a stabil mentális állapothoz, így a legjobb, ha minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel le. Hagyd az éjszakázást és az energiaitalozást másra és inkább készülj fel higgadtan és időben a megmérettetésekre!
Korábbi blogcikkünkben arról írtunk tippeket, hogy hogyan lehet megelőzni a halogatást: ha érdekel a téma, mindenképp olvasd el!
3. Így add ki magadból!
Ha túl sok gondolat cikázik a fejedben, érdemes dedikált módon rendbeszedni ezeket a gondolatokat, hogy kevésbé nyomasszanak. Idegesítenek a szaktársaid vagy úgy érzed, igazságtalanul sok feladatot adott az egyetemi professzor? Fogj egy naplót vagy akár csak egy Word dokumentumot és jegyezd fel ezeket a stresszfaktorokat, hátha így egyben ki tudod adni magadból a frusztrációdat.
Ha a naplóírást nem neked találták ki, akár meditálhatsz is! A Youtube-on már rengeteg vezetett meditáció ingyenesen elérhető. Napi tíz percnyi meditáció is sokat segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad!
4. Az ideális környezet
Az év végi hajrá lenyomata a szobában gyakran úgy alakul, hogy még a földön is jegyzetek hevernek, már hetek óta nem volt idő kitakarítani és persze kéznél vannak olyan káros kellékek, mint a cigi, az energiaital vagy túl sok kávé.
Ha minél gondmentesebben szeretnéd letudni ezt az időszakot, inkább válaszd a nyugtató hatású eszközöket! Illatgyertya, meleg tónusú hangulatvilágítás, kávé és cigi helyett pedig igyál teát és szedj magnéziumot! A magnéziumnak stressz- és szorongásoldó hatása van, ha tablettaként nem szeretnéd szedni, rengeteg zöldségben és hüvelyesben is megtalálható.
Ahhoz pedig, hogy kellően koncentrálni tudj a teendőkre, már kifejezetten tanulásra fejlesztett zenék is elérhetőek, és talán mondani sem kell, de a telefon értesítéseit mindenképp kapcsold ki!
Sikerekben gazdag évzárást kívánunk!